Techniques et stratégies psychologiques efficaces pour contrôler le stress

Comprendre les réactions normales dans des situations stressantes, savoir les gérer et traiter les symptômes le plus tôt possible peut accélérer la guérison et éviter des problèmes à long terme. C'est pourquoi, dans cet article de psychologie en ligne, nous parlerons des techniques et des stratégies psychologiques qui se sont révélées efficaces pour gérer le stress.

Introduction

En plus de ce qui précède, nous disposons également de techniques psychologiques plus professionnelles qui, après de nombreuses enquêtes, se sont révélées extrêmement efficaces. Voyons quelques-uns:

Le syndrome de stress, comme nous l'avons dit, est défini comme une combinaison de plusieurs éléments: l'environnement ou la situation, les pensées ( réponse cognitive: ce que nous pensons), les réponses physiques ( réponse physiologique: ce que nous ressentons) et notre façon de réagir. à ces éléments ( réponse motrice: ce que nous faisons).

L'inquiétude nous mène inévitablement à l' angoisse, au désarroi, à l'échec ... Les événements, les pensées négatives et l'activation physiologique du corps contribuent à la génération du syndrome de stress. Le résultat final sera une anxiété chargée d'angoisse qui provoquera une émotion douloureuse. Si, comme nous l’avons dit au début, une personne valorise ou perçoit une situation, un stimulus ou un événement comme dangereux, et qu’en plus de cela elle interprète la réaction physiologique de son corps comme une menace, elle ressentira inévitablement la peur et, partant, l’anxiété, ce qui augmentera à son tour la peur et donc la détresse émotionnelle.

Formules

Le syndrome de stress peut être expliqué à partir de ces deux formules.

Dans la première formule, un stimulus environnemental (véhicule endommagé sur la route) produit une activation physiologique (tension et efforts pour trouver des solutions) suivi d'une interprétation négative de l'activation (je déclenche, quel désastre, tout à l'heure, pressé J'ai ce qu'il me manquait ...) et enfin une émotion douloureuse (colère, colère, désespoir ...). Les émotions douloureuses dépendent de l'interprétation que nous en faisons et de la quantité d'activation physiologique manifestée chez chaque personne. Plus l'activation physiologique est grande, plus l'anxiété et la détresse émotionnelle sont grandes!

Dans la deuxième formule, un stimulus environnemental (création d'entreprise) en cas de pensées négatives (cela pourrait me ruiner, et si tout se passait mal, et si je ne pouvais pas le faire et si j'échouais ...), cela provoquerait une activation physiologique désagréable (tachycardie, transpiration, inconfort) dans l'estomac ...) ce qui entraînera une émotion douloureuse (anxiété, angoisse, inconfort émotionnel ...).

Compte tenu de ces réactions, un circuit de rétroaction négatif est créé entre l'esprit et le corps, qui, s'il dure dans le temps, entraînera un syndrome de stress. Pour rompre ce circuit, il n'y aura pas d'autre choix que de modifier les pensées, les réactions physiques ou la situation qui déclenche une réaction d'alarme ou de modifier notre propre comportement qui en découle.

L’intervention psychologique du stress nous permettra d’utiliser les mécanismes psychophysiologiques de manière à pouvoir faire face au mieux aux différentes situations. Au début, nous avons défini le syndrome de stress comme une combinaison de plusieurs éléments: environnement, pensées négatives, réponses physiologiques et comportements. N'importe qui peut rompre le circuit de stress dès que nous intervenons ou modifions l'un de ces éléments. Dès que nous agirons et modifierons l'un d'entre eux, nous interviendrons et modifierons le reste.

Peu importe dans quelle partie nous intervenons car, pour intervenir dans l’une d’elles, nous modifierons et briserons la chaîne créée jusqu’à présent par le simple fait de faire autre chose que ce qui se faisait. Le circuit de rétroaction négative sera modifié dès que nous agirons différemment de ce que nous faisions. Une fois que nous apprenons à détecter les pensées négatives et l'activation physique qui les accompagne ou à les modifier, et à les modifier à notre avantage, l'activation physique ne peut plus être augmentée jusqu'à ce que des émotions douloureuses se produisent, car nous apprendrons à désactiver le système de stress à ses débuts et avec cela, nous aurons fait un grand pas en avant vers la maîtrise de soi et vers un changement positif.

Après des années d'expérience et de recherche, nous avons constaté qu'il était essentiel d'apprendre à découvrir les pensées anticipatives et automatiques qui contribuent à générer de l'anxiété et un inconfort psychophysiologique. Vos connaissances nous permettront de garantir le succès de la psychothérapie que nous appliquons dans chaque cas.

Exemple

"Devant un groupe de personnes âgées, une femme réprimande une autre femme pour son retard dans une réunion, la criant et l'insultant d'avoir interrompu le traitement en cours à l'époque.

Chacune des personnes qui a vu la scène réagit et interprète à sa manière, l’un des assistants sursaute et se met à pleurer, un autre lui donne raison, un autre se fâche et répond qu’il ne faut pas s’en aller ainsi, la critique de l’homme. d’être si intolérants, d’autres ressentent la honte de la scène et se taisent ... "Il y aura autant de réponses et d’opinions différentes que de personnes dans la salle."

Avec cet exemple, nous voyons comment une même situation peut provoquer les réactions et les émotions les plus disparates. Ces réponses seront la conséquence la plus variée et immédiate de la façon dont chaque observateur pense, perçoit, interprète et juge le problème.

C’est une caractéristique de l’être humain de se décrire de manière continue, en contribuant à chacun des événements ou des expériences, que nous transformons peu à peu en vérités absolues sur la base desquelles nous pensons, nous comportons et nous nous adaptons à l’environnement. Ces étiquettes seront plus ou moins adaptatives en fonction de la façon dont nous nous dirons tout au long du dialogue sans fin que nous avons avec nous - mêmes et que nous ornons avec les interprétations que nous fournissons lorsque nous racontons les mêmes choses encore et encore jusqu'à ce que nous les récupérions. Une fois de plus, cela nous oblige à l'intégrer pour faire partie de notre répertoire opérationnel. Ce dialogue interne peut être comparé à une cascade de pensées qui sort de l'esprit sans interruption. En de rares occasions, nous réalisons de telles pensées parce que la plupart du temps, elles sont automatiques et inconscientes mais suffisamment puissantes pour créer les émotions les plus intenses.

Ces pensées ont, entre autres, les caractéristiques suivantes:

  • Ce sont des messages spécifiques et concrets que nous nous transmettons.
  • Ils sont abrégés, composés de quelques mots ou d'images très courtes.
  • Elles sont automatiques et bien que dans de nombreux cas, elles soient totalement irrationnelles et absurdes, nous les croyons presque toujours et les assumons comme des vérités absolues.
  • Ils sont spontanés, ils apparaissent soudainement et ils nous bombardent sans pouvoir les arrêter.
  • Ils sont généralement accompagnés d’expressions telles que: "nous devrions, devrions, devrions et oui ..." .
  • Quand ils sont négatifs, ils ont tendance à anticiper toutes sortes de catastrophes, dramatisant et avec une tendance à voir les choses, même les plus simples, de manière totalement négative, nuisible et complexe.
  • Ils sont relativement idiosyncratiques, c’est-à-dire qu’une même situation peut générer des pensées et des émotions différentes selon les personnes, les cultures et même les communautés nationales, régionales ou ethniques.
  • Ils sont très difficiles à couper, à détourner ou à remplacer.
  • Ils sont pleinement appris grâce à la répétition continue d'eux ...

Notre "esprit / pensée" est un instrument très puissant qui peut augmenter ou diminuer le niveau de pression, d'anxiété ou de stress qu'une situation ou une situation peut "produire" en nous. Notre éducation en général, issue de la famille, de l'école, de la société, etc., nous enseigne à évaluer le monde et les expériences de certaines manières spécifiques, ce qui nous amène à développer divers domaines de sensibilité et de comportements. Nous développons également différentes attentes et croyances sur les événements, les personnes, l'estime de soi, les compétences et, plus généralement, sur la nature des choses.

Nous pouvons influer sur l'anxiété et les troubles émotionnels que nous vivons en modifiant notre façon de percevoir et d'interpréter les expériences, en modifiant notre attitude à l'égard des événements et, par conséquent, notre façon de réagir. Il s’agit d’avoir des objectifs, des ressources, des compétences et des stratégies alternatives pour les atteindre; Nous examinons les stratégies et gardons les plus prometteuses et les plus efficaces, en écartant celles qui se révèlent moins efficaces. Plus tard, nous les mettons en pratique et évaluons les conséquences de la décision prise.

La plupart des problèmes auxquels nous sommes confrontés et que nous ne savons pas toujours résoudre de manière adaptative sont dus à une série d'erreurs que nous commettons souvent sans nous en rendre compte. Il sera essentiel d'apprendre à les observer, à les détecter et à agir en conséquence. Pour ce faire, il est essentiel de les connaître d'abord pour pouvoir agir et résoudre dès qu'ils sont connus.

Erreurs cognitives

Parmi les erreurs cognitives les plus fréquentes et les plus dommageables, on peut considérer les suivantes:

  • Tout ou rien pensant (polarisé, absolutiste)
  • Perfectionnisme
  • Généralisation excessive ou overgeneralization
  • Pensée catastrophique
  • Filtrer ou attirer l'attention
  • Amplification du négatif et minimisation du positif (abstraction sélective)
  • Disqualifier le positif en grossissant ou minifiant
  • Auto-évaluation négative
  • Besoin psychologique
  • L'attention est centrée sur la satisfaction de l'autre d'une manière absolue
  • Vous devriez, demande excessive (vous ou d'autres)
  • Personnalisation ou pensée auto-référentielle (attention égocentrique)
  • Conclusions hâtives (pas de doute ni de preuves présentées)
  • Raisonnement émotionnel
  • Deviner ou interpréter les pensées des autres (lecture mentale)
  • Prédiction du futur
  • Anticipation avec prédiction négative
  • pensée de marqueur, étiquetage incorrect (vous-même ou d'autres)
  • Faible confiance en soi (je ne peux pas le faire, je ne peux pas le supporter)
  • Culpabilité (attribution de blâme à soi-même ou aux autres)
  • Erreur de contrôle
  • Erreur judiciaire
  • Erreur de changement
  • Avoir raison
  • Justifications ou tromperie

                                        Cet article est purement informatif, car nous n'avons aucun pouvoir pour poser un diagnostic ou recommander un traitement. Nous vous invitons à consulter un psychologue pour discuter de votre cas particulier.

                                        Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Techniques et stratégies psychologiques efficaces pour gérer le stress, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie de psychologie cognitive.

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