Remèdes à la maison pour le mal de dos pendant la grossesse

Le mal de dos pendant la grossesse est l’une des affections les plus courantes et les plus ennuyeuses chez les femmes pendant la grossesse. L'augmentation du poids du fœtus et la croissance du ventre semaine après semaine font bouger l'axe de gravité du corps, ce qui provoque une gêne et des charges dans la colonne vertébrale qui, associées à un style de vie sédentaire et à de mauvaises postures, peuvent entraîner des douleurs, surtout lombaire.

Pour les éviter, il est important de prendre en compte certaines mesures qui contribueront à réduire les risques d'inconfort dans la région. Vous pouvez également choisir des remèdes maison pour les maux de dos pendant la grossesse, qui vous aideront à les réduire et à vous sentir mieux. Continuez à lire cet article, car dans ONsalus, nous expliquons tout sur ce sujet.

Habitudes qui vous aident à prévenir les maux de dos pendant la grossesse

Une fois que vous savez que vous êtes enceinte, il est important d’envisager certaines mesures pour réduire les risques d’inconfort physique pendant la grossesse. Nous vous recommandons donc:

Exercice si votre médecin le permet

Chaque fois que le gynécologue vous donne son accord, l'exercice pendant la grossesse, en particulier après le premier trimestre, est fondamental. Des exercices tels que la marche, la natation, l'aquagym et même des répétitions pour renforcer des zones telles que le dos ou les jambes sont essentiels pour vous donner des muscles plus forts qui supportent correctement le poids du bébé.

Dans notre article d'exercices visant à renforcer votre dos, vous découvrirez certaines pratiques que vous pourrez effectuer, dans la mesure où le poids du ventre le permet, afin d'améliorer cette zone et de réduire les désagréments.

Prenez soin de votre posture

Avec un ventre qui ne cesse de croître, toute mauvaise posture aura un effet beaucoup plus important sur votre corps. Marchez et asseyez-vous toujours le dos droit, assurez-vous de bien le soutenir du dos du fauteuil pour éviter de charger le lombaire et causer plus de gêne. Il est également important de ne pas passer trop de temps assis ou debout, d'alterner les deux positions et, si vous travaillez assis, faites une pause pour vous lever et marcher un peu.

Il est également recommandé de s'asseoir les pieds légèrement surélevés pour assurer une bonne circulation sanguine et réduire les désagréments.

Bien choisir ses chaussures

Le confort avant tout, les hauts talons peuvent aggraver cette douleur au dos, il est donc recommandé de porter des chaussures confortables, avec un bon amorti et une semelle souple qui vous permettent de marcher correctement et sans gêne.

Ne pas porter de poids

Une des causes les plus fréquentes de lumbago est précisément de porter un poids important pour notre dos qui finit par causer une blessure. Vous avez déjà suffisamment de poids sur le bébé à l'intérieur de vous, de sorte que vous pouvez laisser une autre personne avec toutes les tâches qui impliquent de porter des objets

De la même manière, faites attention lorsque vous vous penchez, rappelez-vous que votre axe de gravité est déplacé et qu'il est beaucoup plus facile de tomber. Pour l'éviter, il vaut mieux s'accroupir.

Optez pour les ceintures de soutien lombaire

Ce sont une excellente alternative pour maintenir le poids du ventre sans causer de gêne au dos. On les trouve dans les magasins pour femmes enceintes, en orthopédie et dans certaines pharmacies.

Appliquez de la chaleur sur la zone douloureuse

La chaleur est une excellente alternative pour détendre la région, réduire la douleur, décontracter les muscles et soulager la gêne, c'est donc l'un des meilleurs remèdes à la maison pour le mal de dos pendant la grossesse .

Appliquez simplement un gel ou une compresse d’eau chaude sur la zone dans laquelle vous ressentez une gêne pendant au moins 20 minutes. Répétez 3 fois par jour pour trouver un meilleur soulagement.

Un bain chaud

S'il existe un remède magique pour éliminer la douleur, détendre et éliminer toutes les tensions, c'est le bain chaud. La chaleur de l'eau dans votre corps détendra complètement les muscles de votre dos, aidant ainsi à lutter contre les contractures et les inconforts, tout en vous aidant à soulager les tensions dans cette zone, qui influenceront sans aucun doute votre bien-être.

Donnez-vous un bain chaud au moins 30 minutes chaque jour et vous verrez comment vous vous sentez beaucoup mieux.

Massages thérapeutiques

L'huile minérale, également connue sous le nom d'huile de bébé, peut être utilisée pour masser la région du dos, ce qui permet de soulager la tension dans cette région, de réduire les contractures et d'améliorer l'état général lorsque nous avons mal au dos pendant la grossesse. Bien que certaines personnes recommandent l'huile d'arnica, idéale pour soulager ce type d'inconfort, il est préférable de ne pas l'utiliser sans l'accord préalable du gynécologue.

Dans le cas où la douleur est très intense, il est recommandé de faire appel à un physiothérapeute, qui aidera à réduire la gêne occasionnée par les massages et la pratique d'exercices personnels, en tenant toujours compte de l'état particulier dans lequel vous vous trouvez.

Appliquer de l'argile dans le bas du dos

Les cataplasmes d'argile sont l'un des remèdes à la maison les moins connus pour les maux de dos pendant la grossesse, mais leur efficacité doit être prise en compte. Ce produit a des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, idéal pour appliquer sur la zone touchée et bénéficier de ses effets.

Pour l'utiliser, nous aurons besoin de:

  • Argile à usage cosmétique, en vente dans les magasins de produits naturels
  • Eau en bouteille
  • Un récipient et une cuillère en plastique ou en bois, ne jamais utiliser de métal

À l'aide d'une cuillère en bois ou en plastique, versez un peu d'argile dans un récipient également en plastique et ajoutez de l'eau embouteillée pour obtenir une pâte épaisse. Il est recommandé que l'eau soit à température ambiante ou chaude, jamais froide. Ensuite, appliquez la pâte d’argile dans la zone où la douleur est la plus intense et laissez agir pendant 15 minutes, puis mélangez à l’eau tiède sans utiliser de savon.

Vous pouvez appliquer ce cataplasme 2 ou 3 fois par semaine.

Exercices pour réduire les maux de dos

Parmi les solutions que vous pouvez appliquer pour réduire les malaises au dos pendant la grossesse, des exercices spéciaux pour cette zone peuvent être une excellente solution. Ils vous aident à détendre vos muscles, à soulager la pression et à apaiser la douleur. Ils doivent donc être mis en pratique chaque fois que votre poids ventral le permet.

Savez-vous quelles sont les meilleures options? Dans notre article d'exercices pour soulager les maux de dos, nous vous proposons plusieurs alternatives qui vous aideront.

Dors avec un oreiller entre tes jambes

Il est également important de considérer la posture que vous utilisez pour dormir, non seulement pour éviter les maux de dos, mais également pour soulager le fardeau de la région lorsque vous vous sentez mal à l'aise. La meilleure alternative est de se reposer en position fœtale ou sur le côté en utilisant un oreiller entre les jambes pour redresser la colonne vertébrale. Vous pouvez également placer un coussin sous le ventre pour supporter son poids.

Ces mesures vous aideront à mieux vous reposer, en particulier au cours du dernier trimestre de la grossesse.

Cet article est purement informatif, en ce sens que nous n’avons aucun pouvoir pour prescrire des traitements médicaux ou poser un diagnostic quelconque. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Remèdes à la maison pour le mal de dos pendant la grossesse, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Grossesse et santé de bébé.

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