Exercices pour traiter la fasciite plantaire

L'aponévrose plantaire est appelée le tissu épais qui se trouve sur la plante du pied. Ce tissu est celui qui relie votre talon aux doigts, formant ainsi la voûte plantaire bien connue du pied. Lorsque ce tissu gonfle ou gonfle, ce trouble est appelé fasciite plantaire. Cette modification survient lorsque la bande épaisse de la plante du pied est surchargée ou trop étirée. Dans ces cas, la douleur apparaît dans cette partie du corps, principalement dans le talon, ce qui rend difficile la marche normale, ce qui peut constituer une modification très pénible.

Il existe de nombreux traitements pour soulager la douleur de cette pathologie, il est donc essentiel que vous consultiez un médecin pour une évaluation appropriée. En attendant, à ONsalus, nous voulons vous aider et que vous connaissez des exercices pour traiter la fasciite plantaire.

Étape d'étirement pour traiter la fasciite plantaire

Le premier exercice de fasciite plantaire que nous recommandons est un étirement de la zone pour soulager l’inconfort causé par ce trouble.

Pour effectuer cet étirement, vous devez d’abord trouver une marche ou une plate-forme droite. Ensuite, placez-vous à la fin du site et tenez-vous pieds et talons légèrement aussi fermes que possible, pendant environ 10 secondes.

Ensuite, vous devez abaisser vos talons avec précaution, sans plier les genoux et laisser les orteils remonter naturellement à la position dans laquelle vous vous tenez habituellement, puis détendez-vous pendant quelques secondes pour recommencer l'exercice. Il est recommandé de faire 10 répétitions 3 fois par jour pour soulager la douleur de la fasciite plantaire.

Exercice avec ballon, favorise le soulagement de la fasciite plantaire

Un autre exercice pour récupérer de cette affection la plus utilisée est celui effectué avec une balle, de préférence une balle de golf ou une canette froide, car il est excellent pour éliminer les symptômes de cette maladie.

C'est une méthode très simple, il suffit simplement de poser le ballon au sol et de poser le pied dessus. Ensuite, vous devez exercer progressivement une pression sur la balle en utilisant la plante du pied et, enfin, déplacer la jambe de sorte que la balle se déplace dans la zone et détende le fascia. Vous pouvez le faire pendant 10 ou 15 minutes, deux ou trois fois par jour.

Étirement, aide à dégonfler le fascia plantaire

Il existe plusieurs façons d’ étirer les fascia pour aider à calmer le malaise que peut causer la fasciite plantaire.

Une bonne option consiste à détendre la semelle et à l'étirer aussi naturellement que possible. Pour continuer, il est recommandé d’utiliser votre main pour plier tous les doigts de l’endroit, principalement le pouce, et de les garder ainsi pendant environ 15 secondes. Cet exercice doit être fait, tout d'abord, avec le genou fléchi puis étiré. Faire 10 répétitions 3 fois par jour peut vous améliorer considérablement.

Massages, idéal pour combattre la fasciite plantaire

Les massages sont excellents lorsque vous ressentez une gêne musculaire, car ils détendent la région et réduisent considérablement la douleur ressentie. Par conséquent, les massages sont une autre option pour traiter la fasciite plantaire la plus recommandée.

Vous devez être avec votre pied tendu, sans exercer aucune force ou tension. À l’aide de vos mains, massez toute la plante du pied avec des mouvements circulaires et appliquez une très légère tension. Continuez à faire cela pendant quelques minutes et vous pourrez le répéter autant de fois que vous le souhaitez pendant la journée.

Exercice de serviette

Un autre élément utilisé pour faire des exercices de ce type est une serviette, car en effectuant certains mouvements, vous pouvez améliorer le désordre; Cependant, il est essentiel que vous consultiez un médecin pour vous donner les exercices les plus appropriés et effectuer une évaluation adéquate.

Dans ce cas, il vous suffit d'étendre une serviette sur le sol et, avec vos orteils, d' essayer de la froisser autant que vous le pouvez. Vous devez faire des mouvements doux et laisser votre pied reposer si vous ressentez beaucoup de douleur à chaque mouvement. Il est recommandé de faire 10 répétitions, 2 ou 3 fois par jour.

De plus, si vous avez besoin de soulager l’inconfort causé par la maladie, nous vous conseillons de consulter les traitements naturels de l’article Remèdes contre la fasciite plantaire.

Cet article est purement informatif, en ce sens que nous n’avons aucun pouvoir pour prescrire des traitements médicaux ou poser un diagnostic quelconque. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Exercices pour traiter la fasciite plantaire, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie des os, des articulations et des muscles.

Recommandé

Communication systémique et analogique: avancées actuelles
2019
Oreillons: symptômes, causes et traitement
2019
Comment hydrater la peau sous la barbe
2019