Conseils pour prévenir l'indigestion

L'indigestion est une affection très courante pouvant provoquer des douleurs abdominales, un reflux, des gaz, une sensation de lourdeur et une perte d'appétit. Ces symptômes peuvent être légers ou très forts selon les cas, mais la vérité est que la plupart des adultes ont déjà subi une indigestion. Cela se produit lorsque notre corps ne traite pas bien les aliments, ce qui entraîne une digestion lente et lourde . Cela peut arriver avec certains aliments auxquels notre corps n'est pas habitué ou avec certains ingrédients lourds, il est donc important d' identifier les causes de l'indigestion afin d'éviter ces produits dans l'alimentation quotidienne.

En outre, cette symptomatologie peut également apparaître sous le stress, la nervosité et la tension. Il est donc important de contrôler ces facteurs. Si nous avons ces symptômes, il est conseillé de consulter le médecin pour identifier les causes, mais nous pouvons également mettre en œuvre certaines recommandations qui nous aident à améliorer cette image et à garantir notre santé gastro-intestinale. C'est pourquoi, chez ONsalus, nous vous donnons quelques conseils pour prévenir l'indigestion et contribuer à la santé de votre estomac.

Habitudes importantes à l'heure du déjeuner

Vous devez bien manger, prendre assez de temps, sans vous presser, pour mâcher la nourriture plusieurs fois . La digestion devient plus lente quand on ne mâche pas bien les aliments, car avaler de gros morceaux coûte plus de temps au corps pour effectuer le processus de digestion.

Il est également important de ne pas boire autant d'alcool en mangeant, car cela neutralise les acides de l'estomac et provoque une indigestion. En outre, il est recommandé de ne pas exercer après avoir mangé.

D'autre part, une alimentation riche en graisses, des repas abondants et des sodas à l'essence ou à l'alcool jouent également un rôle important dans l'indigestion. En plus de cela, la mauvaise habitude de consommer du chewing-gum lorsque l'estomac est vide produit une salivation accrue et des sucs gastriques pouvant endommager notre système digestif.

Manger toujours assis et dans un environnement calme, sans se presser, mâcher la nourriture plusieurs fois avant de l'avaler, éviter le liquide jusqu'à 30 minutes après avoir mangé et avoir une alimentation équilibrée, est essentiel pour prévenir les indigestions au jour le jour.

Réduire le stress

Il est très probable que ceux qui souffrent de stress et de dépression nerveuse ont souvent des problèmes gastriques, pouvant provoquer une inflammation, une douleur et une indigestion. Les affections intestinales telles que le syndrome du côlon irritable, la colite et la maladie de Crohn sont étroitement liées au stress émotionnel.

C’est pourquoi un autre des conseils pour prévenir l’indigestion est de réduire le stress. Il est recommandé de pratiquer la méditation, de réduire la consommation d'alcool, d'écouter de la musique ou des sons relaxants, de se reposer, d'étirer les muscles, de décontracter des massages, de ne pas manger excessivement, de sortir avec des amis et de faire de l'exercice fréquemment, au moins 3 fois par semaine. .

Considérer quelques soins avant de se coucher

Un autre des conseils pour prévenir les indigestions, en particulier la nuit, consiste à éviter de se coucher le ventre plein . Il est recommandé d'attendre au moins 2 heures avant de se coucher après le dîner, car aller au lit très tôt pourrait favoriser des conditions telles que le reflux gastro-oesophagien et les maux d'estomac. De plus, il est essentiel d'éviter les dîners lourds et copieux, qui augmentent le risque de souffrir d'indigestion. Il est donc préférable d'opter pour des alternatives plus légères qui vous aideront à mieux vous reposer.

Prendre des médicaments après avoir mangé

De nombreuses personnes doivent prendre leurs médicaments quotidiennement, surtout le matin. Certains le font parfois sans petit déjeuner, cette habitude est nuisible à l'estomac et peut causer des nausées, des malaises, des brûlures d'estomac et des vomissements.

Pensez que votre estomac, après de nombreuses heures sans recevoir de nourriture, peut souffrir lorsque la première chose que vous prenez le matin est une pilule, un produit à base de divers ingrédients chimiques qui peuvent la faire souffrir. Si vous suivez un traitement médical, il est préférable de toujours prendre les comprimés après le petit-déjeuner, sauf indication contraire du médecin.

Manger sainement

Maintenir un régime alimentaire sain est l’un des principaux conseils pour prévenir l’indigestion. En effet, il aide non seulement à soulager les problèmes d’estomac, mais il est également important de garder notre corps en bon état.

Il est nécessaire de réduire ou de supprimer du régime les aliments épicés, riches en graisses, acides et ingrédients contenant un excès de fibres, par exemple les légumineuses pouvant augmenter l’inflammation, les flatulences et l’indigestion. Par ailleurs, il est conseillé d’éviter l’alcool, les boissons gazeuses, la malbouffe et les cigarettes, car fumer nuit considérablement à la digestion et à la santé de l’estomac.

En suivant tous ces conseils, vous éviterez une indigestion et garantirez votre santé gastrique.

Cet article est purement informatif, en ce sens que nous n’avons aucun pouvoir pour prescrire des traitements médicaux ou poser un diagnostic quelconque. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

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