Conseils pour éviter les angoisses de bonbons

Avez-vous souvent envie de manger des bonbons? Ceci est lié à un besoin que votre corps a et que vous n'avez pas rencontré. La faim est une nécessité naturelle de notre corps, mais l'anxiété ou les envies de fumer peuvent être déterminées par d'autres facteurs tels que les troubles émotionnels ou le manque de nutriments réclamés par votre corps. C’est pourquoi adopter un mode de vie sain et une alimentation équilibrée sont les éléments clés qui vous permettront d’ éviter cette anxiété liée aux sucreries, ainsi que les conséquences que cette condition peut entraîner, telles que la stéatose hépatique ou l’obésité. Dans ONsalus, nous vous donnons quelques conseils pour éviter l’anxiété liée aux sucreries.

Pourquoi avons-nous le désir de manger sucré?

Pour comprendre pourquoi il est angoissé de manger des sucreries, nous devons savoir comment notre corps fonctionne. L'insuline est une hormone sécrétée par le pancréas, qui est responsable du processus métabolique et qui en résulte est véhiculée sous forme de sucre ou de glucose dans les tissus musculaires et le foie. Le glucose est le carburant de notre corps, c'est ce qui nous fournit de l'énergie. Cependant, un excès de celui-ci s'accumule dans notre corps sous forme de graisse, entraînant la stéatose hépatique ou l'obésité.

L'insuline dans notre corps devrait se développer de manière linéaire et ne produire des pointes que lorsque les principaux repas et collations sont préparés. Lorsque cette hormone est surexcitée, une résistance à l'insuline se produit, ce qui signifie que votre sensibilité à celle-ci sera de moins en moins sensible, ce qui augmente la quantité de sécrétion du pancréas, ce qui est dû à une mauvaise alimentation et au non-respect des calendriers des médicaments. le repas.

Maintenir un régime alimentaire sain

Maintenir un régime alimentaire sain est le premier conseil pour éviter l’anxiété liée aux sucreries . Une mauvaise alimentation ne donne pas à votre corps ce dont il a besoin. Il est donc important de prendre son petit-déjeuner. Lorsque vous sautez un repas, l'insuline est déstabilisée en libérant plus de glucose dans le sang et cet excès se transforme en graisse.

Idéalement, vous avez 3 plats principaux: le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, en plus de 2 collations, une au milieu de la matinée et une au milieu de l'après-midi, si vous êtes une personne qui fait de l'exercice, vous devrez en faire un troisième et surtout Évitez les jeûnes prolongés, car cela stimulera également l’insuline.

Faire de l'exercice

L'exercice devrait être quelque chose de fondamental dans notre routine quotidienne, car il nous permet d'être en forme et d'éviter l'obésité. De plus, cela accélérera votre métabolisme et vous aidera à maintenir votre poids idéal. Il est recommandé de combiner plusieurs types d'exercices tels que les poids, les exercices cardiovasculaires et les exercices composés tels que les squats, les fers et les fentes.

N'oubliez pas de rester hydraté pendant et après l'exercice. N'oubliez pas qu'après une heure d'activité physique intense, arrêtez-vous pour manger une petite collation qui peut être une banane, car elle est riche en potassium et vous aidera à récupérer de l'énergie. Évitez de faire de nombreuses heures d’exercices intenses sans manger, car cela peut jouer contre vous et vous empêcher de brûler la graisse dont vous avez besoin.

Modérer la consommation de «mauvais» glucides

Les glucides sont les aliments qui accompagnent votre repas et qui sont chargés de nous fournir l'énergie dont notre corps a besoin et de fournir des calories, chaque gramme de glucides contenant 4 calories .

Il existe plusieurs façons de classer les glucides, l'un d'entre eux consiste à les diviser en simples et complexes. Les plus simples sont le sucre, les farines blanches raffinées, les pâtisseries, les bonbons, les jus artificiels et les boissons non alcoolisées. Ce sont ceux qu’il faut éviter, car ils manquent de nutriments et que notre corps les digère très rapidement, ce qui provoque une modification de l’insuline et une augmentation du niveau. de sucre dans le sang . Après cela, il y a une perte d'énergie dans notre corps, générant fatigue et fatigue. N'oubliez pas que plus vous consommez de glucides de ce type, plus votre corps en demandera, donc vous devez équilibrer votre consommation et choisir les "bons" glucides .

Les glucides complexes ou «bons» sont les fruits, les féculents tels que les pommes de terre, les légumineuses et les pâtes. Bien qu'ils soient bons, leur consommation devrait être modérée et ceux que vous devriez consommer le plus dans votre alimentation et qui ont le moins de restrictions sont les légumes. . Celles-ci sont riches en fibres, en eau et en antioxydants, d'autres contrôlent votre appétit . La nutrition moyenne des glucides à consommer devrait être fournie par un nutritionniste, après une évaluation et une mesure de votre indice de masse musculaire.

Aliments recommandés pour lutter contre l'anxiété de bonbons

Il convient de noter que même si un aliment est sain, une consommation excessive peut laisser cette fonction supprimée. Nous vous recommandons donc de choisir les glucides que vous consommez correctement et dans les portions idéales pour votre corps. Voici quelques aliments pour lutter contre l'anxiété pour les sucreries .

  • Fruits : mais avec modération, ces aliments contiennent du fructose, qui est un sucre naturel, mais en excès, il devient gras dans le corps. Vous devez donc modérer sa consommation si votre objectif est de perdre du poids. Consommez de préférence des épingles, des ananas, de la papaye ou du melon, vous pouvez également manger des raisins, des prunes et des tomates.
  • Café à la stevia.
  • Gelée légère ou sans goût.
  • Thé naturel comme le thé vert.
  • Eau au citron
  • Bouillon sans graisse.
  • Noix: noisettes, dattes, noix.
  • Chocolat noir avec plus de 70% de cacao
  • Popcorn avec peu de sel et pas de beurre.
  • Glucides complexes : principalement des légumes comme les asperges, le brocoli, les artichauts, les carottes, les épinards, les champignons, la laitue.

Cet article est purement informatif, en ce sens que nous n’avons aucun pouvoir pour prescrire des traitements médicaux ou poser un diagnostic quelconque. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

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