Remèdes à la maison pour la fatigue

La fatigue, également appelée fatigue extrême, est généralement liée à des situations dans lesquelles nous avons fait de gros efforts, non seulement physiques, mais aussi intellectuels. En revanche, cela peut apparaître isolément ou en raison d'une affection grave. C'est pourquoi, si vous vous êtes senti fatigué récemment, vous devriez consulter votre médecin afin d'éliminer toute maladie ou pathologie associée à ce symptôme. La fatigue peut également être accompagnée de maux de tête, de manque de concentration et de difficultés à s'endormir, si elle est accompagnée d'anxiété. Les cas moins graves peuvent être traités de manière naturelle, c’est pourquoi ONsalus propose des remèdes à la maison pour la fatigue .

Causes de fatigue

Les raisons pour lesquelles une personne peut se sentir fatiguée couvrent de nombreux domaines, que nous développerons ci-dessous:

  • Surmenage : physique ou mental, il s’agit du moment où notre corps a déjà tout donné pour effectuer une activité donnée. Il se manifeste par une fatigue qui peut parfois même vous empêcher de poursuivre vos autres activités. Dans ce cas, le traitement est le repos.
  • Infections : les maladies infectieuses usent nos défenses, car elles luttent contre les infections, c’est pourquoi lorsque nous sommes malades, nous nous sentons fatigués d’accomplir des tâches quotidiennes.
  • Maladies auto-immunes : telles que le lupus, la polyarthrite rhumatoïde, la sclérose en plaques, le diabète de type I ou la maladie de Crohn.
  • Manque de nutriments : si nous mangeons mal et ne consommons pas les aliments qui peuvent fournir les vitamines et les minéraux nécessaires au corps, ils seront affaiblis.

Vitamines et minéraux pour la fatigue

Pour lutter contre la fatigue, nous devons fournir à notre corps des vitamines et des minéraux qui contrecarrent ces symptômes. Vous connaîtrez ensuite les vitamines et les minéraux les plus efficaces contre la fatigue :

  • Vitamine B12 : C'est une vitamine soluble qui a des effets sur le système nerveux, car elle maintient les couches qui entourent les cellules, ce qui la rend idéale pour lutter contre les états dépressifs et les troubles émotionnels. De la même manière, il permet la régénération des muscles car il intervient dans la synthèse de la créatine, une protéine qui maintient des niveaux adéquats de masse musculaire, en cas de fatigue physique. Obtenez cette vitamine dans des aliments tels que les crustacés, le thon, le maquereau, le foie de bœuf, le bœuf, les œufs et les produits laitiers.
  • Vitamine C : cette vitamine étant jetée dans les urines, il est nécessaire de garantir son approvisionnement. Nous éviterons ainsi des maladies comme le rhume et la grippe et aiderons notre corps à optimiser son fonctionnement et à renforcer son système immunitaire. Trouvez de la vitamine C dans des aliments tels que la goyave, le cassis, le poivron rouge, le persil et le piment.
  • Magnésium : ce minéral régule la fonction musculaire, contribue à la formation de l'ADN, améliore la pression artérielle et la glycémie afin que vous vous sentiez plus revitalisé. Pour tirer parti de ces propriétés, consommez des légumes à feuilles vertes tels que le brocoli, les blettes et les épinards, les noix, les légumineuses telles que les pois chiches, les haricots et les pois, les produits laitiers et les céréales.
  • Acide folique : cette vitamine essentielle est responsable de la formation de cellules qui favorisent la croissance des tissus et préviennent l'anémie. De plus, cela permet des réactions biologiques qui préservent le fonctionnement de notre esprit. Incluez dans votre régime alimentaire des aliments tels que lentilles, bette à carde, épinards, brocoli, avocat, papaye, riz brun et poulet.

Infusions pour combattre la fatigue

Les autres remèdes à la maison pour la fatigue sont les infusions. La médecine naturelle dispose de nombreuses options pour traiter différents maux. La fatigue en fait partie. Voici quelques infusions pour lutter contre la fatigue:

  • Ginseng : Le ginseng est une plante ancienne qui vous fournira l'énergie nécessaire pour affronter la journée. Grâce à son effet tonifiant, il vous permettra également d'être plus concentré. Pour préparer cette infusion, il vous suffit de faire bouillir ½ racine de ginseng dans 1 tasse d'eau, laissez-la reposer et buvez-la pendant 1 semaine. Évitez-le si vous souffrez d'hypertension ou d'anxiété.
  • Queue de cheval et menthe : les deux plantes sont idéales pour lutter contre la fatigue et l'épuisement. Mettez ¼ de litre d'eau à ébullition et ajoutez 30 grammes de prêle et 30 grammes de menthe. Laisser reposer 5 minutes, filtrer et boire.
  • Romarin : Le romarin contient un composant responsable de son effet stimulant sur le système nerveux et circulatoire, bénéfique pour la lutte contre la fatigue . Mettez 1 cuillère à thé de romarin séché dans 1 tasse d'eau, quand il bout ébullition et le boire.

Des aliments pour lutter contre la fatigue

Comme nous l'avons vu tout au long de cet article, la nourriture et les nutriments fournis à notre corps sont essentiels pour prévenir la fatigue, qu'elle soit musculaire ou mentale. Incluez les aliments suivants dans votre alimentation quotidienne et vous verrez comment vous commencez à vous sentir beaucoup plus énergique:

  • Gruau : en plus de son apport en minéraux qui combattent la fatigue tels que le zinc, le calcium et le magnésium, il fournit des fibres qui faciliteront votre transit intestinal et vous donneront l’énergie nécessaire pour bien commencer la journée. Manger au petit déjeuner en mélangeant 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine dans 1 tasse de lait d'amande bouillant. Vous pouvez ajouter de la cannelle si vous le souhaitez.
  • Légumineuses : sa teneur élevée en glucides complexes, en plus de vous apporter de la satiété, vous aidera à avoir plus d'énergie et à éliminer la fatigue. Mangez des lentilles, des pois chiches, des pois et des haricots.
  • Fruits et légumes : les bananes sont riches en nutriments qui fournissent de l'énergie. C'est pourquoi elles sont idéales après un entraînement musculaire intense. La plupart des légumes verts vous aideront à récupérer de la fatigue, en plus de donner à votre corps un autre type de nutriments essentiels, notamment des épinards, car ils permettent une meilleure absorption des minéraux.

Conseils pour prévenir la fatigue

  • Dormez entre 7 et 8 heures.
  • Pratiquez une technique de relaxation telle que la méditation.
  • Respectez votre horaire de travail et vos repas.
  • Évitez la consommation de drogues et d'alcool.
  • Faites de l'exercice au moins trois fois par semaine.
  • Manger un régime alimentaire sain, qui comprend des fruits et légumes ainsi que la consommation d'eau.

Si vous souhaitez plus d'informations sur ce sujet, nous vous recommandons l'article:

  • Jus par manque d'énergie.
  • Nourriture pour manque d'énergie.

Cet article est purement informatif, en ce sens que nous n’avons aucun pouvoir pour prescrire des traitements médicaux ou poser un diagnostic quelconque. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

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