Régime sain et équilibré pour perdre du poids - menu hebdomadaire

De plus en plus de gens s'inquiètent de leur poids, ce qui s'explique non seulement par le fait qu'ils prennent soin de leur esthétique, mais aussi parce qu'ils sont de plus en plus conscients des nombreux troubles qui peuvent amener le corps à avoir plusieurs kilos de plus Malgré cela, un grand nombre de femmes et d'hommes décident de suivre leur propre régime, ce qui n'est généralement pas bénéfique, car de nombreux nutriments essentiels peuvent être perdus pour le bon fonctionnement du corps.

Il est très important que vous consultiez un spécialiste si vous souhaitez perdre quelques kilos, car vous êtes ainsi assuré d'obtenir les résultats souhaités et de maintenir le corps en parfaite santé. Si vous souhaitez connaître certaines options, ONsalus décrit en détail un régime alimentaire sain et équilibré pour perdre du poids, bien qu'il soit nécessaire de consulter un spécialiste avant de le faire.

Clés d'une alimentation saine et équilibrée

Pour parvenir à un régime alimentaire équilibré, 4 principes de base doivent être abordés, si on ne souffre d'aucune autre pathologie associée et indépendamment de tout objectif que l'on cherche à atteindre.

Variété

Le premier est lié à la variété, c’est-à-dire que tous les groupes d’aliments doivent être inclus dans le régime alimentaire, de sorte que le corps obtienne tous les nutriments que chacun d’entre eux fournit au corps et qui sont essentiels au bon fonctionnement. Manière de prévenir de nombreux troubles.

Fréquence

Le deuxième principe concerne la fréquence d'ingestion des aliments. Beaucoup de gens qui suivent un régime sans aucun contrôle de la part des professionnels pensent que ne pas manger signifie perdre du poids et que cela n’est pas correct. En fait, il est important de maintenir un équilibre hormonal et énergétique en mangeant fréquemment les aliments appropriés, il est donc recommandé de diviser la consommation en 5 repas par jour.

La modération

Un autre point important est la modération, car peu importe le nombre de kilos que vous souhaitez perdre, il est toujours essentiel de modérer la quantité d'aliments consommés ou de la distribuer en petites portions pour maintenir un régime alimentaire sain et équilibré. En effet, le corps lui-même est responsable de la limitation de l’assimilation et de l’utilisation des nutriments et de l’énergie des repas.

L'hydratation

Le dernier principe, mais non moins important que les précédents, est l'hydratation. Il est nécessaire de savoir que toutes les réactions chimiques responsables de la régulation du métabolisme sont étroitement liées aux liquides. Par conséquent, son niveau diminue avec chaque réaction et il est essentiel de le reconstituer constamment tout au long de la journée. En outre, il aide à réguler l'appétit et la satiété, le rendant moins affamé à chaque repas.

Aliments pour perdre du poids: recommandé et interdit

Il est important de savoir que tous les aliments apportent des calories plus ou moins importantes, mais influencent tous le nombre maximum de calories recommandé par jour. Si vous cherchez à réduire la graisse corporelle, vous devriez consommer des aliments qui causent la satiété, qui contiennent de nombreux nutriments et peu de calories.

C’est pour ce qui précède qu’il est recommandé de consommer principalement des fruits et des légumes, car ils ont un apport calorique très faible, tout en offrant beaucoup de vitamines et de minéraux.

En outre, les œufs, la viande et le poisson sont également fortement recommandés, car ils apportent très peu de graisse au corps et que les acides aminés de ces aliments sont essentiels à la protection des tissus et au bon fonctionnement du métabolisme.

Les légumineuses et les noix sont d’autres aliments très appropriés si vous recherchez un régime alimentaire sain et équilibré pour perdre du poids. En effet, ils fournissent une grande quantité d'énergie et, en même temps, une énorme proportion d'éléments nutritifs essentiels. Dans l'article suivant, vous pouvez voir des options plus spécifiques d'assouplir les aliments qui vous aident à perdre du poids.

Bien qu'il soit important de manger varié et un peu de tout, il existe des aliments que vous devriez éliminer si vous cherchez à perdre du poids. Ceux-ci comprennent le sucre et les aliments qui en contiennent une grande quantité, le riz raffiné, la farine, les aliments frits, les aliments épicés, les sodas et les jus sucrés.

Menu hebdomadaire pour une alimentation saine et équilibrée pour maigrir

Il est important de noter que les bons aliments doivent être ingérés et consommés 5 à 6 fois par jour pour aider le métabolisme à rester constamment en mouvement et à perdre du poids facilement. Bien qu'il soit conseillé d'être un spécialiste qui vous aide avec ce régime, voici un guide hebdomadaire avec les aliments les plus recommandés pour un régime équilibré:

Lundi

  • Petit déjeuner: pour bien commencer la journée, une bonne option consiste à inclure 2 toasts de blé entier à la tomate et au kiwi, un verre de lait ou un jus d'orange.
  • En milieu de matinée: il est recommandé de toujours consommer des fruits, vous pouvez commencer avec une portion d'ananas.
  • Alimentation: Dans cette partie de la journée, vous pouvez manger des aliments tels que du poulet au citron et les accompagner d'une salade. A boire, un jus de fruit de saison.
  • Snack: pendant l'après-midi, pour attendre le prochain repas, vous pouvez manger du yogourt écrémé.
  • Dîner: le soir, vous devez au moins manger. Vous pouvez donc opter pour une assiette de boulettes de viande au four.

Mardi

  • Petit déjeuner: vous pouvez manger une ciabatta avec des fruits et des tomates. Café seul ou avec du lait.
  • En milieu de matinée: une mangue ou un fruit de saison.
  • Nourriture: préparez des aubergines farcies ou des salades accompagnées de noix et buvez un jus de fruit ou une infusion.
  • Snack: à cette heure de la journée, les crêpes au riz avec dinde sont une bonne alternative.
  • Dîner: vous pouvez choisir de manger du poulet aux champignons.

Le mercredi

  • Petit déjeuner: 2 toasts de blé entier avec du fromage écrémé, une tasse de thé ou une infusion.
  • En milieu de matinée: un verre de yaourt écrémé et de préférence naturel.
  • Nourriture: dinde à la sauce soja et aux courgettes, accompagnée d'une gelée légère et de jus de fruits de saison.
  • Snack: 2 morceaux de pain de blé entier avec de la confiture.
  • Dîner: salade grecque et un fruit.

Jeudi

  • Petit déjeuner: café au lait et 4 cookies intégrés.
  • En milieu de matinée: une portion de fraises avec du yaourt naturel.
  • Nourriture: longes de truite au four accompagnées d'oignons et de tomates. Jus de fruits de saison.
  • Snack: une portion de fromage écrémé (500 grammes).
  • Dîner: ragoût de légumes.

Vendredi

  • Petit déjeuner: jus d'orange et une tranche de pain de blé entier à la tomate.
  • En milieu de matinée: yaourt aux noix ou aux céréales.
  • Nourriture: légumes rôtis au fromage de chèvre, vous pouvez également inclure du riz et une gelée légère.
  • Snack: sandwich au jambon Serrano.
  • Dîner: saumon cuit au four ou dorado.

Samedi

  • Petit déjeuner: un verre d'omelette au lait et aux champignons avec du persil.
  • En milieu de matinée: une banane ou un fruit de saison.
  • Nourriture: merlu aux légumes et au riz. Déjeuner complet avec un verre de yaourt et une infusion.
  • Snack: 500 grammes de fromage écrémé.
  • Dîner: brocoli sauté à l'oignon.

Le dimanche

  • Petit déjeuner: un croissant et café au lait.
  • En milieu de matinée: fruits, par exemple cerises ou pommes.
  • Nourriture: filet de porc et riz avec épinards ou purée de pommes de terre.
  • Snack: un oeuf dur.
  • Dîner: légumes sautés et une tasse de thé.

Après le dîner, si vous restez affamé, il est recommandé de consommer un autre fruit, bien qu'il soit important de ne pas le manger immédiatement avant de dormir, mais au moins 3 heures avant. Dans l'article suivant, vous pouvez également voir quels sont les meilleurs dîners pour perdre du poids.

Cet article est purement informatif, en ce sens que nous n’avons aucun pouvoir pour prescrire des traitements médicaux ou poser un diagnostic quelconque. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

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